Wybór środka
1. Sterydy iniekcyjne
Jeśli ktoś chce brać się za sterydy musi zdać sobie sprawę, że bez igły - nic z tego nie będzie. Sterydy w formie zastrzyków domięśniowych cechują się mniejszą liczbą skutków ubocznych, co wynika z tego, że omijają one wątrobę. W pierwszym cyklu - testosteron jest zawsze najlepszym wyborem. Żadna metka, żadne winko - sterydy te bez odpowiedniej bazy przyczynią się do szybkich strat po cyklu. Jeśli chodzi o pierwszy kontakt ze sterydami to z pewnością warto zainwestować w testosteron związany estrem o dłuższym okresie półtrwania. Długi ester gwarantuje nam, że nie jesteśmy zmuszeni do częstego wykonywania zastrzyków. Okres półtrwania danego środka mówi nam, po jakim czasie jego stężenie we krwi spadnie o połowę (swoją drogą - aktywny czas trwania oznacza po jakim czasie stężenie danego środka we krwi spadnie do zera). Przyjmuje się, że częstotliwość iniekcji należy dostosowywać do okresów półtrwania poszczególnych środków. Z wielu doświadczeń wynika, że taka taktyka pozwala utrzymać właściwe stężenie środka we krwi, a stałe stężenie środka jest niezwykle istotne, gdyż w przeciwnym razie mogą dopaść nas wahania nastroju, nudności oraz dużo poważniejsze - zaburzenia metaboliczne.
Testosteron iniekcyjny występuje w czterech najpopularniejszych formach:
Suspension - roztwór wodny, okres półtrwania 2-3 godziny
Propionian - roztwór na bazie oleju, okres półtrwania ok. 2 dni
Enantan - roztwór na bazie oleju, okres półtrwania 5-6 dni
Cypionian - roztwór na bazie oleju, okres półtrwania 6-7 dni
W praktyce wygląda więc tak, że w przypadku:
Suspension - wykonuje się kilka iniekcji dziennie
Propionian - wykonuje się iniekcję, co drugi dzień (eod - every other day)
Enantan - wykonuje się iniekcję, co 5 dni (e5d - every five days)
Cypionian - wykonuje się iniekcję, co 7 dni (e7d - every seven days)
O wyborze estru powinna decydować pewność źródła, z którego się zaopatrujemy (nie warto kupować taniochy). Krążą opinie, iż cypionian powoduje mniejsze "zalewanie wodą", niż enantan, jednakże nie ma na to jednoznacznych dowodów. Oba estry związane są z tym samym testosteronem i to właśnie on powoduje aromatyzację, więc nie ma logicznego uzasadnienia, czemu jeden testosteron miałby aromatyzować bardziej, niż drugi.
Testosteron wpływa pozytywnie na przyrost masy i siły. Podczas jego stosowania często obserwuje się znaczną poprawę samopoczucia, libido oraz stosunku do życia (większy stopień motywacji do działania).
Ponadto testosteron zmniejsza aktywność hormonów katabolicznych (kortyzolu) przez co ułatwia zachowanie mięśni również podczas cyklu redukcyjnego.
2. Sterydy oralne
Wątroba stanowi główną zaporę organizmu przed szkodliwymi substancjami z zewnątrz. Sterydy doustne poddawane są procesowi metylacji, która zwiększa ich biodostępność w organizmie. W innym przypadku nawet 100% podanej substancji mogłoby zostać dezaktywowane. Sterydy podawane oralnie (doustnie) wykazują silnie toksyczne działanie na wątrobę i ich długotrwałe stosowanie (ponad 6 tygodni) wpływa mocno degenerująco na ten organ. Proces metylacji wywiera na wątrobie dużą presję, która męcząc się z rozłożeniem środka, nasila produkcję enzymów i innych substancji chemicznych. Ciekawostką jest fakt, że wątroba odpowiada również za wyzwalanie IGF-1 (insulin-like growth factor - insulinopodobny czynnik wzrostu). W sytuacji, gdy wątroba jest w trakcie rozkładania toksycznego związku stymulowana jest produkcja IGF-1. Wzrost poziomu IGF-1 daje potężny efekt anaboliczny, którego nie można uzyskać stosując popularne sterydy w formie iniekcyjnej*.
* Wyjątek stanowi tutaj np. hormon wzrostu, który stymuluje produkcję IGF-1 w wątrobie i mięśniach. Ponadto dostępny jest również iniekcyjny IGF-1. Z pewnością jednak nie są to substancje na pierwszy kontakt z chemicznym wspomaganiem.
W kwestii wyboru środka istnieją właściwie tylko dwie opcje:
Dianabol (Methandrostenolone) - popularny u nas metanabol (metka) - okres półtrwania 4,5-6 godzin
Superdrol (Methyldrostanolone lub Methasterone) - najsilniejszy prohormon - okres półtrwania 8-10 godzin
Oba środki są metylowane i mają dużą siłę działania.
Dianabol gwarantuje duże przyrosty siły i masy w krótkim czasie (4-6 tygodniowy cykl). Ponadto wpływa pozytywnie na samopoczucie oraz zwiększa libido. W związku z aktywnością estrogenową (konwersja do hormonów żeńskich) Dianabol powoduje retencję (zatrzymywanie) wody w obrębie mięśni i tkanek oraz może powodować ginekomastię (gromadzenie się tkanki tłuszczowej w sutkach).
Superdrol daje porównywalny przyrost siły, jednak masa zdobyta podczas cyklu jest zdecydowanie lepszej jakości. Mniejsze skłonności do aromatyzacji (przemiana w estrogeny) sprawiają, że mięśnie gromadzą mniej wodzy i nie powodują takiego "puchnięcia", jak Dianabol. Osobiście uważam, że Superdrol jest cięższy dla wątroby i obarczony większą liczbą skutków ubocznych. Gwarantuje on duży przyrost masy mięśniowej, który może być łatwo utrzymany dzięki jednocześnie podawanemu testosteronowi. Nie zaleca się cyklu na Superdrolu, przekraczającego 4 tygodnie. Z wielu relacji wynika, że po 3 tygodniach przyrosty maleją, a z kolei nasilają się skutki uboczne (uczucie zmęczenia, kiepskie samopoczucie, spadek libido).
Należy pamiętać, iż łączenie środków metylowanych stanowi zabójcze combo dla wątroby. Jeśli nie myślicie o startach w zawodach, to po prostu nie warto!
Cykl
Jak więc powinien wyglądać cykl?
1. Testosteron
* Przez 12 tygodni stosujemy testosteron enantan lub testosteron cypionian. W przypadku enantanu stosujemy iniekcje co 5 dni, w przypadku cypionianiu - co tydzień (np. w każdy poniedziałek). Dawki sterydów zwykle ustala się względem dawki planowanej na cały tydzień. W związku z pewną trudnością w dostosowywaniu dawek enantanu względem tygodnia, częstą praktyką jest podawanie go w poniedziałki i czwartki. Okresowe skoki w stężeniu nie wydają się mieć zbyt negatywnego wpływu przy długich estrach.
* Na pierwszy cykl poleca się dawki z przedziału 250-500mg/tygodniowo. W przypadku osób szczupłych, z mniejszą masą warto rozważyć stosowanie mniejszej dawki, tzn. 250mg/tyg. Statystycznie mężczyźni produkują 50-80mg testosteronu tygodniowo, więc i tak będzie to stanowić 300% normy.
* Cykl można przedłużyć do 16 tygodni, zależnie od naszego samopoczucia na cyklu oraz osiąganych rezultatów.
* Podczas cyklu można zastosować prosty front-load, mający na celu szybsze osiągnięcie oczekiwanego stężenia środka we krwi. Front-load będzie polegał na dwukrotnym zwiększeniu dawek testosteronu przez pierwsze dwa tygodnie cyklu.
* Testosteron z długim estrem (enantan, cypionian) potrzebują co najmniej 4-5 tygodni na 'zadomowienie się' w organizmie i dopiero po tym czasie można oczekiwać pierwszych rezultatów. Zwykle objawiają się one zwiększeniem pompy na treningu i lepszą regeneracją.
2. Dianabol/Superdrol
* Wybrany środek stosujemy przez pierwsze 3-4 tygodnie całego cyklu jako kickstarter. Ma to na celu spowodowanie pierwszych przyrostów, które zostaną lepiej zachowane, gdyż akurat w momencie odstawiania orali "załączy się" działanie testosteronu.
* Warto spożywać dany środek razem z posiłkiem bogatszym w tłuszcze (zdrowe tłuszcze lepiej wpływają na wątrobę).
* Nie warto stosować dawek większych, niż poniżej polecane, gdyż często jest tak, że mniejsze dawki dają dobre efekty przy małych skutkach ubocznych, a duże dawki powodują jedynie wzrost skutków ubocznych bez wyraźnych korzyści.
3. Cykl
Poniżej, kilka przykładowych cykli. Oczywiście Superdrol lub Dianabol można stosować w innych kombinacjach, niż przedstawione poniżej.
Testosteron enantan 500mg/tyg z front-loadem + Superdrol 20mg/dz
1-3 tydzień - superdrol - 10mg po śniadaniu, 10mg po obiedzie
1-2 tydzień - test enantan 500mg w poniedziałek i 500mg w czwartek (pora bez znaczenia)
3-12 tydzień - test enantan 250mg w poniedziałek i 250mg w czwartek (pora bez znaczenia)
Testosteron enantan 250mg/tyg + Dianabol 20mg/dz
1-4 tydzień - dianabol - 4 dawki po 5mg = 5mg do śniadania i co 4-5h po 5mg do kolejnych posiłków
1-12 tydzień - test enantan 200-250mg co 5 dni (np. 1 dzień - poniedziałek, 6 - sobota, 11- czwartek, 16 - wtorek itd.)
Testosteron cypionian + Dianabol/Superdrol wg dawkowania powyżej
1-12 tydzień - 400-500mg cypionianu w każdy poniedziałek
Dieta na cyklu
1. Dieta masowa
W przypadku robienia masy należy bezwzględnie podnieść dzienną podaż kalorii. Wysoka ilość węglowodanów i tłuszczu zapobiegnie zużyciu białek do procesów energetycznych, dzięki czemu białko można ograniczyć do standardowej ilości w kulturystyce, tj 2-2,5g /kg masy ciała.
* Białko - 2-2,5g białka na kg masy ciała
* Węglowodany - 5-6g węglowodanów na kg masy ciała
* Tłuszcz - ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała
Przykładowy plan dla 100kg kulturysty:
1. 6 jaj + 150g płatków owsianych + owoc (pomarańcza/grejfrut)
2. 200g mięsa/ryby + 150g ryżu brązowego/basmati + 2 łyżki oliwy z oliwek
3. 200g mięsa/ryby + 150g ryżu brązowego/basmati + garść oszczechów włoskich
trening
4. 50g odżywki białkowej (WPI lub mix WPC z WPI) + 75g Vitargo
cardio 20-30min (3x w tygodniu)
5. 200g mięsa/ryby + 100g ryżu brązowego/basmati
6. 250g twarogu lub tuńczyk w puszce + 2 łyżki masła orzechowego
2. Dieta redukcyjna
Oczywiście na cyklu możemy również gubić tłuszcz. Wystarczy obciąć węglowodany i tłuszcz, przy jednoczesnym zwiększeniu podaży białka. Duża ilość białka pozwoli utrzymać szybki metabolizm i zaoszczędzić mięśnie. Pamiętajmy, że bez treningu cardio proces utraty tłuszczu, mimo trzymania ścisłej diety, może być bardzo długi.
* Białko - 3-4g białka na kg masy ciała
* Węglowodany - 1,5-2,5g węglowodanów na kg masy ciała
* Tłuszcz - ok. 0,5g tłuszczu na kg masy ciała
Przykładowy plan dla 100kg kulturysty:
cardio 45-60min (5-7x w tygodniu)
1. 10 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + owoc (pomarańcza/grejfrut)
2. 50g odżywki białkowej (WPI lub mix WPC z WPI) + garść oszczechów włoskich
3. 250g mięsa/ryby + 50g ryżu brązowego/basmati
trening
4. 50g odżywki białkowej (WPI lub mix WPC z WPI)
5. 250g mięsa/ryby + 50g ryżu brązowego/basmati
6. 250g mięsa/ryby + warzywa (brokuły/papryka/pomidory/ogórki/sałata)
7. 250g twarogu lub tuńczyk w puszce + łyżka masła orzechowego
Trening na cyklu
* trening 4-6x w tygodniu
* nie rezygnujemy z treningu cardio (również na masie)
* polecam założenia opisane w tym poście (klik)
PCT
Post Cycle Therapy, czyli terapia pocyklowa.
PCT zaczynamy zgodnie z czasem aktywnego trwania stosowanych środków. Wcześniej opisaliśmy okresy półtrwania poszczególnych środków, tzn.:
Propionian - okres półtrwania ok. 2 dni
Enantan - okres półtrwania 5-6 dni
Cypionian - okres półtrwania 6-7 dni
Czas aktywnego trwania będzie więc niczym innym jak podwojonym okresem półtrwania. W praktyce więc wygląda to tak:
Propionian - PCT po 3 dniach od ostatniego zastrzyku
Enantan - PCT po 14 dniach od ostatniego zastrzyku
Cypionian - PCT po 14 dniach od ostatniego zastrzyku
Podstawę PCT stanowić będzie środek typu SERM (selektywny modulator receptora estrogenowego). Mamy tu do wyboru Clomid i Tamoxifen. Środki te oddziałują na tzw. receptory estrogenowe, z którymi musi się związać estrogen, by wywołać jakikolwiek wpływ na komórkę. W związku z tym, że testosteron aromatyzuje (jego nadmiar jest przekształcany w estrogeny) po cyklu, przy znacznym obniżeniu poziomu testosteronu, estrogen dosłownie szaleje w organizmie. Zaburzone proporcje testosteronu do estrogenu wywołują u mężczyzn mocno opuchnięty wygląd (mięśnie chłoną dużo wody), niskie samopoczucie, spadek libido, wzrost katabolizmu (wyższy poziom kortyzolu) oraz zwiększają stopień odkładania tłuszczu.
Środki typu SERM zapobiegają wiązaniu się estrogenu z receptorem estrogenowymi. Obniżenie poziomu estrogenu wywołuje w przysadce efekt wzrostu produkcji hormonów FSH (hormon folikulotropowy odpowiedzialny za pobudzenie wytwarzania plemników i białka wiążącego androgeny, warunkującego prawidłowe działania testosteronu) i LH (hormon luteinizujący, bezpośrednio odpowiedzialny za funkcje jąder i wytwarzanie przez nie testosteronu).
Widzimy więc, że środki SERM są niezbędne w procesie przywracania organizmu do normy. Nie ma niestety jednoznacznej odpowiedzi, który środek będzie lepszy. Po prostu trzeba je przetestować na sobie. Dopuszczalne jest stosowanie obu jednocześnie, choć moim zdaniem mija się to z celem, gdyż oba środki działają bardzo podobnie. Osobiście uważam, że Clomid można szybciej poczuć, jednak czasem jest to okupione niskim samopoczuciem lub bólami głowy/mdłościami. Z kolei Tamoxifen ma delikatniejsze, lecz bardziej płynne działanie w procesie przywracania naturalnej gospodarki hormonalnej. Ponadto Tamoxifen ma tę właściwość, że redukuje wiązanie się estrogenów w gruczołach sutkowych. Należy w tym miejscu dodać, że osoby, które poczują w trakcie cyklu swędzenie w sutkach lub ich nadmierną wrażliwość powinny bezwzględnie włączyć Tamoxifen do cyklu w ilości 10mg codziennie lub 10-20mg co drugi dzień.
PCT dla naszego cyklu będzie wyglądać tak:
Clomid
1 dzień - 300mg w jednej dawce
2-11 dzień - 100mg w jednej dawce
12-21 dzień - 50mg w jednej dawce
Tamoxifen
1 dzień - 100mg w jednej dawce
2-11 dzień - 60mg w jednej dawce
12-21 dzień - 40mg w jednej dawce
Dodatkowo w PCT często stosuje się HCG (gonadotropina kosmówkowa), która naśladując działanie hormonu LH, przywraca naturalną pracę (i rozmiar!) jąder. HCG nie będzie konieczne przy 12-tygodniowym cyklu na testosteronie, jednak przy dłuższych cyklach z większą ilością środków, tzn. 16 i więcej tygodni może być bardzo pomocne w szybszym przywróceniu naturalnej gospodarki hormonalnej.
HCG stosuje się w ilościach ok. 2000-3000IU (IU - international units - jednostki międzynarodowe) tygodniowo. Podawane jest domięśniowo lub podskórnie. Generalnie, lepszy efekt obserwuje się stosując mniejsze dawki każdego dnia, zamiast jednej co 4-5 dni (HCG ma długi okres półtrwania). HCG stosujemy nie dłużej, niż 2-3 tygodnie, gdyż po tym czasie obserwuje się wzrost tolerancji i mniejszą wrażliwość na ten hormon.
Przykładowo więc:
1 dzień - 1000IU HCG
5 dzień - 1000IU HCG
10 dzień - 1000-1500IU HCG
14 dzień - 1000-1500IU HCG
albo:
1-14 dzień - 250-300IU HCG każdego dnia
Oba sposoby są dobre, jednak jeśli komuś nie przeszkadzają codziennie zastrzyki, zdecydowanie lepszym będzie ten drugi ze względu na gwarantowanie stabilniejszego poziom hormonu we krwi.
HCG można zacząć stosować równolegle z Clomidem/Tamoxifenem. Ewentualnie przy stosowaniu środków o dłuższych estrach, w których PCT zaczynamy dopiero po np. 2 tygodniach od ostatniej injekcji, można przez ten okres wprowadzić HCG w celu płynniejszego przejścia organizmu do terapii pocyklowej.
Przy dłuższych cyklach można co 4-6 tygodni wprowadzać uderzeniowo dawkę HCG 1000IU 1-5-10 dnia w celu zachowania rozmiaru jąder podczas cyklu.
